Dia da Saúde e Nutrição: Cuidar do Corpo é Alimentar a Vida!

31-03-2025 às 10h43
Direto da Redação*

O Dia da Saúde e Nutrição, celebrado em 31 de março foi escolhido para que as pessoas parem um pouco para pensar na sua própria saúde e nos seus hábitos alimentares. Além de servir para que as organizações, públicas ou privadas, reflitam sobre como podem contribuir para um desenvolvimento sustentável nessa área.

Hoje, especialmente em um mundo onde o estilo de vida moderno muitas vezes leva a hábitos alimentares inadequados e sedentarismo. Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais, fortalece o sistema imunológico, melhora a disposição e ajuda a prevenir doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.

Além disso, com o aumento do estresse e da rotina acelerada, muitas pessoas negligenciam a qualidade dos alimentos que consomem, optando por refeições ultraprocessadas. Esse padrão alimentar pode impactar negativamente a saúde física e mental. Por isso, investir em uma nutrição balanceada, aliada à prática de atividades físicas, melhora não só o corpo, mas também a qualidade de vida como um todo.

Outro ponto crucial é o impacto da nutrição na longevidade e na saúde mental. Estudos mostram que uma alimentação rica em frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis pode reduzir os riscos de depressão e ansiedade, além de contribuir para um envelhecimento saudável.

A saúde mental está diretamente ligada à nutrição e ao estilo de vida. O que comemos influencia não apenas o corpo, mas também o funcionamento do cérebro, afetando nosso humor, energia e capacidade de lidar com o estresse.

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, ômega-3, antioxidantes e triptofano (como peixes, oleaginosas, frutas e vegetais) ajudam na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais para a sensação de bem-estar e equilíbrio emocional. Por outro lado, o consumo excessivo de açúcar, alimentos ultraprocessados e gorduras trans pode aumentar a inflamação no organismo e estar associado a sintomas de ansiedade e depressão.

Além da alimentação, outros hábitos influenciam diretamente a saúde mental, como:

• Sono de qualidade: dormir bem é essencial para a regulação emocional.
• Exercícios físicos: promovem a liberação de endorfinas, que reduzem o estresse e melhoram o humor.
• Gestão do estresse: técnicas como meditação, respiração profunda e terapia podem ajudar a lidar melhor com desafios diários.
• Conexões sociais: manter relações saudáveis e interações sociais reduz o risco de problemas mentais.

Cada pessoa tem necessidades específicas, e entender como o corpo e a mente reagem a diferentes alimentos e hábitos pode fazer uma grande diferença no bem-estar.