Créditos: Divulgação
11-02-2026 às 10h28
Bárbara Anselmo*
Com o Carnaval se aproximando, cresce a procura por academias e atividades físicas. No entanto, mais do que focar na estética, é fundamental preparar o corpo para aguentar a maratona de blocos, desfiles e longas horas em pé.
Segundo Bianca D’Elia, coordenadora técnica da rede Selfit Academias, não é só o treino que conta. A especialista lembra que noites mal dormidas, consumo de álcool em excesso e as altas temperaturas típicas do período aumentam o risco de desidratação e queda de desempenho. Por isso, ouvir o corpo e respeitar os limites faz toda a diferença para manter o pique até o último dia de folia.
Confira algumas dicas para fortalecer o corpo, evitar lesões e, principalmente, o esgotamento precoce, que pode acabar com a energia logo nos primeiros dias de festa.
Comece leve
Para quem está iniciando, atividades como caminhadas, aulas de dança ou exercícios de baixo impacto são ótimos pontos de partida. Elas ajudam a melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e a criar resistência para aguentar longos períodos em movimento.
Aposte no HIIT
O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é ótimo para quem quer resultados em menos tempo. A proposta é alternar curtos períodos de esforço intenso com momentos de recuperação, em atividades como corrida, bicicleta ou pular corda. É eficiente, dinâmico e ajuda a melhorar a respiração e a disposição.
Movimente o corpo inteiro
Atividades que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, com movimentos funcionais, ajudam a preparar o corpo para caminhar, subir ladeiras e dançar sem parar. Esse tipo de exercício melhora a força, o equilíbrio e a coordenação.
Alongar também é treinar
Mobilidade e alongamento são aliados importantes na prevenção de lesões de quem vai encarar horas de bloquinho, andando atrás do trio ou desfilando na avenida. Além de ajudarem a soltar as articulações, melhoram a postura, deixando o corpo mais livre para se movimentar sem desconforto. O melhor é que podem ser feitos todos os dias, em poucos minutos, antes ou depois da festa.
Hidratação combustível para a folia
Beber água ao longo do dia é essencial, especialmente no calor. Na alimentação, vale priorizar opções leves e energéticas, como frutas, sucos naturais e sanduíches leves, evitando comidas muito gordurosas.
Com treino na medida certa, atenção ao corpo e bons hábitos, o Carnaval pode ser aproveitado com muito mais energia, segurança e alegria.
Treino em academias
Além de manter a rotina de treinos, nos dias de forte calor o ideal é priorizar ambientes com temperatura controlada. As academias oferecem conforto térmico e uma grande variedade de equipamentos de cardio e musculação, o que permite adaptar a intensidade do treino, evitar a desidratação e reduzir o risco de mal-estar, sem abrir mão da constância e da segurança.
Sobre a Selfit Academias:
Em 2012, os fundadores Nelson Lins e Leonardo Pereira inauguraram em Salvador (BA), a primeira unidade do que se tornaria a Selfit Academias – uma das maiores redes da América Latina. Em 2015, já com cinco unidades, a empresa se associou ao fundo H.I.G. Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento. A Selfit é uma rede de academias que dobra de tamanho a cada ano. Está presente em quase todos os estados do Brasil, incluindo academias em implantação que totalizam 200 unidades. O principal propósito da marca é estar conectada à jornada de vida de cada pessoa. O objetivo da empresa é despertar em todos a paixão pelo movimento, respeitando as metas individuais. A Selfit Academias possui um time com sinergia, obstinado em entregar resultados com esmero e atenção aos detalhes, assegurando as melhores experiências em seus empreendimentos.
Em julho de 2021, a Selfit realizou um aporte na startup Weburn, considerada a ‘Netflix’ da vida saudável. O aplicativo já oferecia treinos, dicas de alimentação e videoaulas, agora investe em uma linha própria de produtos nutricionais. A Weburn começou sua história em 2017, com o objetivo de levar uma melhor qualidade de vida para o maior número de pessoas através de conteúdos fitness, saúde e bem-estar. Atualmente, a startup conta com mais de 500 mil usuários. No segundo semestre de 2024 e 2025, a Selfit conquistou o selo Great Place to Work, chancela também conhecida como GPTW. A certificação, considerada uma das principais referências mundiais em cultura organizacional, oferece a possibilidade de os colaboradores das empresas avaliarem a companhia por meio de pesquisas de diagnóstico.
Mais informações: www.selfitacademias.com.br
