Sono – Como dormir bem melhora sua aparência

17-03-2025 às 10h42
Dra. Fabiana Alvares e Silva*

Dormir bem não é apenas uma questão de descanso e saúde mental, mas
também um dos maiores aliados da beleza. Uma noite de sono reparador ajuda
a manter a pele viçosa, reduz o inchaço facial, evita olheiras e até protege a
saúde bucal. Por outro lado, a privação do sono acelera o envelhecimento e
pode causar diversos danos estéticos e funcionais.

Mas afinal, como o sono influencia diretamente na aparência?
Corpo da Matéria:
Durante o sono, o corpo entra em um processo de renovação celular. A
produção de colágeno e elastina – substâncias responsáveis pela firmeza e
elasticidade da pele – atinge seu pico nesse período. Além disso, a circulação
sanguínea melhora, garantindo mais oxigenação e nutrição para as células da
pele.

Noites mal dormidas, por outro lado, aumentam o cortisol, hormônio que
degrada o colágeno, favorecendo rugas e ressecamento, comprometem a
microcirculação sanguínea ao redor dos olhos, tornando os vasos mais
evidentes e resultando nas temidas olheiras escuras. Isso vale para os cabelos
pois, a qualidade do sono impacta o crescimento e a força dos fios. Quem
dorme pouco pode perceber o cabelo mais fraco, quebradiço e propenso à
queda, já que o couro cabeludo não se regenera corretamente.

O impacto do sono na beleza não se restringe somente à pele e aos
cabelos. A saúde bucal também sofre consequências diretas. Quem dorme
pouco ou tem um sono de baixa qualidade pode desenvolver bruxismo (o
hábito de ranger ou apertar os dentes), causando desgastes no esmalte dental,
retração gengival e dores na mandíbula. Além disso, a privação do sono
compromete o sistema imunológico, deixando a boca mais vulnerável a
inflamações, aftas e doenças gengivais.

Para garantir que o sono traga benefícios para a beleza e a saúde, algumas
práticas podem ajudar:

✅ Tenha uma rotina de sono – Dormir e acordar sempre no mesmo horário
ajuda a regular o relógio biológico.
✅ Evite telas antes de dormir – A luz azul dos celulares e computadores
reduz a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono profundo.
✅ Alimente-se bem à noite – Refeições leves e sem cafeína favorecem um
descanso mais tranquilo.
✅ Cuide da pele antes de dormir – Um bom skincare noturno ajuda a
potencializar a renovação celular da pele.
✅ Crie um ambiente adequado – Um quarto escuro, silencioso e fresco
contribui para um sono mais profundo e reparador. Óleos essenciais podem
ajudar. Investir na qualidade do sono é uma das formas mais simples e eficazes
de manter a pele jovem, o cabelo saudável e o sorriso impecável. Afinal, o
verdadeiro “sono da beleza” é real – e essencial!

*Fabiana Alvares é Cirurgiã-dentista graduada pela UFMG
Pós-graduação em Periodontia, Dentística, Estética, Harmonização Orofacial e Aromaterapia.