Respiração consciente. CRÉDITOS: Reprodução
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28-05-2025 às 09h43
Dra. Fabiana Alvares e Silva*
A respiração acontece o tempo todo sem que a gente perceba, mas quando feita de forma consciente, ela se transforma em uma ferramenta poderosa de equilíbrio físico e emocional. Respirar bem pode acalmar o sistema nervoso, baixar a pressão arterial, aliviar a tensão muscular e até reduzir sintomas de ansiedade.
A respiração consciente (Mindful Breathing ) é a prática de prestar atenção na inspiração e expiração, observando as sensações físicas e mentais envolvidas. Ela ativa o sistema parassimpático — aquele responsável por nos tirar do modo de alerta, equivalendo a apertar um botão de pausa no corpo.
Como praticar a respiração consciente:
- Encontre um lugar calmo e silencioso:
Escolha um local onde você não será interrompido e possa se concentrar na respiração.
- Assuma uma postura confortável:
Pode ser sentado, deitado ou em pé, o importante é que você esteja confortável.
- Comece a respirar de forma lenta e profunda:
Inspire pelo nariz e expire pela boca, prestando atenção à sensação da respiração entrando e saindo do corpo.
- Observe as sensações da respiração:
Note a sensação do ar entrando e saindo do corpo, o movimento do abdômen e do tórax.
- Se a mente começar a vagar, gentilmente retorne a atenção à respiração:
Não se preocupe se a mente vagar, apenas retorne suavemente a atenção à respiração.
- Pratique regularmente:
A respiração consciente pode ser praticada todos os dias, mesmo por poucos minutos.
É importante lembrar que a respiração consciente é uma prática que requer paciência e persistência. Com o tempo, você poderá notar os benefícios da respiração consciente em sua vida.
Ao incorporar pequenos momentos de respiração consciente no nosso dia, criamos uma âncora para o presente. Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, respirar se torna um ato de autocuidado — simples, gratuito e transformador.
Fabiana Alvares e Silva é Cirurgiã-dentista graduada pela UFMG.
Pós-graduação em Periodontia, Dentística, Estética, Harmonização Orofacial e Aromaterapia
