Noites tranquilas: a nova fronteira para a qualidade do sono

21-06-2025 às 08h48

Direto da Redação

Problemas com o sono afetam mais de 70 milhões de brasileiros, segundo a Associação Brasileira do Sono. 

Em um cenário em que jornadas estressantes, excesso de telas e hábitos noturnos pouco saudáveis se tornaram comuns, cresce o interesse por formas mais naturais e acessíveis de garantir uma noite bem dormida. 

Entre os caminhos explorados, ingredientes como melatonina, magnésio e L-teanina ganham protagonismo na busca por noites mais restauradoras.

Ingredientes da calma – ciência a favor do sono

A ciência do sono vem evoluindo rápido. Estudos recentes demonstram que alguns compostos naturais têm efeitos comprovados na regulação do sono, contribuindo para reduzir o tempo de latência (o período entre deitar e dormir), melhorar a profundidade do sono e minimizar despertares noturnos.

Melatonina – o hormônio da noite

A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo, especialmente quando a luz ambiente diminui. Ela sinaliza para o organismo que está na hora de desacelerar. Com o uso excessivo de telas à noite, esse processo pode ser prejudicado, reduzindo a qualidade do sono. A suplementação com melatonina ajuda a restabelecer esse ciclo, especialmente para pessoas que sofrem com insônia ou jet lag.

Magnésio – relaxamento muscular e mental

O magnésio participa de centenas de processos metabólicos e é essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso. Ele promove relaxamento muscular, regula a produção de melatonina e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pessoas com déficit de magnésio costumam apresentar mais dificuldade para dormir profundamente.

L-teanina – o aminoácido do bem-estar

Encontrada principalmente no chá-verde, a L-teanina tem um efeito calmante sem causar sonolência. Ela aumenta a produção de GABA e serotonina, neurotransmissores que promovem relaxamento e melhoram o humor. Ao combinar a L-teanina com outros ingredientes como a melatonina, é possível potencializar os efeitos positivos sobre o sono.

Casos e evidências – como o mercado está acompanhando a demanda

O mercado de suplementos voltados para o sono cresce de forma acelerada. Uma pesquisa da Grand View Research estimou que o segmento de suplementos para dormir deve ultrapassar US$ 10 bilhões até 2030. A tendência reflete uma preocupação cada vez maior da população com a saúde mental e o bem-estar geral.

Diversas marcas lançaram produtos com fórmulas combinadas, buscando reunir os ingredientes mais eficazes para um efeito sinérgico. Além disso, o formato também vem mudando: dos clássicos comprimidos para gomas mastigáveis, sprays bucais e pós solúveis, pensados para facilitar o consumo noturno.

Especialistas reconhecem os avanços

Médicos do sono e nutricionistas têm avaliado positivamente o uso desses suplementos quando indicados de forma consciente. Eles reforçam que os resultados dependem de uma associação com hábitos saudáveis, como manter um horário regular para dormir, evitar cafeína à noite e reduzir o tempo de tela nas horas que antecedem o sono.

Uma abordagem consciente para dormir melhor

Dormir bem vai além de tomar um comprimido antes de deitar. Trata-se de cuidar do corpo e da mente como um todo. Os suplementos não substituem uma boa rotina, mas podem ser aliados importantes quando usados com responsabilidade.

Quem sofre com insônia crônica ou distúrbios mais complexos deve buscar acompanhamento médico, pois em alguns casos pode ser necessário um tratamento mais abrangente. Já em situações pontuais de estresse, viagens ou alterações na rotina, os suplementos naturais se mostram eficientes e seguros.

Para quem está em busca de uma solução equilibrada, investir em um suplemento alimentar formulado especificamente para melhorar o sono pode representar um passo simples, mas transformador. Com respaldo científico e uso consciente, a qualidade das suas noites pode, finalmente, acompanhar a leveza que você tanto procura para os seus dias.

Fonte: SEO Marketing – Giovanna Angeli