Ação da Creatina no organismo - créditos: divulgação
11-04-2026 às 10h12
Leila Perez*
A creatina deixou de ser um suplemento associado apenas ao ganho muscular e passou a ocupar espaço também nas discussões sobre saúde cognitiva e bem-estar. O interesse crescente acompanha tanto o avanço das pesquisas científicas quanto o comportamento do consumidor.
Segundo a nutricionista da Vitafor, Lucila Santinon, esse movimento faz sentido do ponto de vista fisiológico. “A creatina é um composto de aminoácidos encontrado nas fibras musculares, produzido naturalmente pelo organismo em pequenas quantidades e obtido por meio da alimentação, especialmente em carnes, frango e peixes. Além dos benefícios físicos já conhecidos, ela participa do metabolismo energético do cérebro, o que explica o interesse crescente da ciência em seus efeitos cognitivos e no humor”, explica.
Em novembro de 2025, uma pesquisa científica publicada no British Journal of Nutrition, periódico ligado à Universidade de Cambridge. O trabalho reuniu resultados de ensaios clínicos que analisaram os efeitos da suplementação de creatina sobre funções cerebrais e sintomas relacionados ao humor, incluindo quadros depressivos. De forma geral, os autores observaram um sinal de benefício pequeno a moderado da creatina nos sintomas de depressão, especialmente quando usada como complemento ao tratamento, em comparação com placebo.
Um dos mecanismos estudados para explicar o possível efeito da creatina envolve o metabolismo energético do cérebro. Em alguns dos trabalhos avaliados, a suplementação foi capaz de elevar os níveis de fosfocreatina em regiões cerebrais, substância ligada à regeneração do ATP, a principal molécula de energia das células. “O cérebro é um órgão com alta demanda energética. A hipótese é que, ao otimizar esse fornecimento de energia, a creatina possa contribuir para o funcionamento adequado de circuitos neurais envolvidos em humor, memória e aprendizado”, comenta Lucila.
Na prática clínica e na pesquisa, a creatina tem sido investigada principalmente como adjuvante, ou seja, um complemento a terapias já estabelecidas, e não como substituto de antidepressivos ou psicoterapia. “É fundamental reforçar que nenhuma suplementação deve ser iniciada por conta própria como ‘tratamento’. Pessoas com sintomas depressivos precisam ser avaliadas por médicos e outros profissionais de saúde mental, que são quem definem condutas e terapias”, acrescenta a nutricionista.
Já no mercado, a Vitafor acompanha esses avanços científicos e oferece suplementos nutricionais que podem ser prescritos por profissionais de saúde. “A nossa CREATINE® e a CREAFORT® são formulações compostas por creatina 100% monohidratada de alta qualidade, fontes concentradas deste nutriente, e podem ser indicadas para vegetarianos, veganos ou qualquer pessoa que busque otimizar seus níveis de creatina sob orientação profissional”, comenta Lucila Santinon.
A popularidade da creatina entre atletas profissionais e amadores também se explica por sua atuação no desempenho físico. Sua capacidade de favorecer exercícios de alta intensidade e curta duração é amplamente documentada, com estudos apontando melhorias na força, potência e recuperação muscular, graças ao papel do nutriente na regeneração do ATP, a principal fonte energética do organismo. “Se por um lado os benefícios para desempenho físico já são bem estabelecidos, por outro, os potenciais efeitos sobre cognição e saúde mental impulsionam cada vez mais os estudos científico”, destaca Lucila.
Para o consumidor, o recado é de equilíbrio: a creatina segue sendo um dos suplementos com melhor respaldo para desempenho físico e começa a despontar como um possível aliado em pesquisas sobre saúde cerebral e humor. “A melhor decisão ainda é aquela tomada em conjunto com o profissional de saúde, que avalia o histórico clínico, o padrão alimentar e a real necessidade da suplementação”, conclui a especialista da Vitafor.
Sobre Vitafor® Group
A Vitafor® Group é uma empresa 100% brasileira, está há 20 anos no mercado e é considerada uma das principais marcas em suplementos nutricionais do país. Possui um mix de suplementos nutricionais que ultrapassa 270 itens para todas as fases e necessidades da vida, com o objetivo de promover bem-estar e saúde, divididos nas seguintes categorias: Ômega para cada fase da vida; Saúde intestinal; Beleza e saúde da mulher; Uma proteína para cada estilo de vida; Linha Energia; Longevidade e Saúde; Imunidade.
Desde 2015, a Vitafor® ocupa o primeiro lugar no Top Of Mind das Marcas mais Reconhecidas pelos Profissionais da Saúde do Brasil na categoria Suplementos. E ainda mantém um portal científico, o Vitafor Science, para apoiar o profissional de saúde com informações atualizadas e confiáveis sobre os principais avanços nutricionais.
Recentemente, a marca expandiu sua atuação para a Europa com o lançamento da Vitafor Europe, instalando-se em Portugal com e-commerce para atender o consumo internacional, além do lançamento da marca Fitzei, marca de snacks saudáveis do grupo.
A Vitafor® Group fica sediada em Araçoiaba da Serra, interior de São Paulo, onde está a fábrica com mais de 18 mil metros quadrados de área e laboratório de análises próprio, o VLabor. A marca é reconhecida no meio acadêmico por basear sua produção e pesquisa na ciência, com pioneirismo no Brasil.
*Leila Perez
