Mulher grávida fazendo ioga em casa - Crédito: Freepik
14-08-2025 às 09h14
Direto da Redação*
Quando uma mulher decide se preparar para a maternidade, costuma pensar em exames, alimentação e rotina de sono. Mas, segundo a especialista em movimento e saúde da mulher, Paty Farago, existe um passo que deveria entrar na lista de prioridades: fortalecer o abdômen antes mesmo da gravidez. E não estamos falando de “barriga chapada” e sim, de sustentação, postura e funcionalidade. “Durante a gestação, o centro de gravidade muda, a pressão na coluna aumenta e o corpo busca compensações que, se mal direcionadas, geram dores, instabilidades e até diástase acentuada”, explica Paty.
O chamado core — conjunto de músculos que inclui abdômen, lombar, quadris e assoalho pélvico — funciona como o centro de força e estabilidade do corpo. Quando fortalecido de forma consciente, ele não apenas protege a coluna, mas também mantém o equilíbrio postural e oferece sustentação durante toda a gestação, além de acelerar a recuperação no pós-parto. “Não é sobre fazer mais repetições ou treinos intensos, e sim sobre aprender a ativar corretamente a musculatura profunda do core. A verdadeira prevenção está na qualidade do preparo, não na quantidade”, destaca a especialista.
Já iniciar a gravidez com a musculatura abdominal enfraquecida pode trazer riscos que vão muito além da estética. A sobrecarga na lombar, a incontinência urinária, as alterações posturais e até casos de hérnia umbilical tornam-se mais prováveis. “Essas disfunções não surgem de repente. Elas se desenvolvem ao longo de meses em um corpo que não teve estrutura para sustentar tantas mudanças”, alerta Farago. A boa notícia é que, com acompanhamento adequado, é possível preparar o corpo para viver a gestação com mais conforto, segurança e plenitude.
Para quem quer começar essa preparação de forma segura e eficiente, a especialista em reabilitação do core e fortalecimento muscular, Paty Farago, lista cinco passos essenciais que podem fazer toda a diferença antes mesmo do teste de gravidez dar positivo:
Cinco passos para preparar seu abdômen antes da gravidez
- Ative o abdômen de forma funcional — evite abdominais tradicionais; priorize exercícios que integrem respiração, postura e controle;
- Inclua o assoalho pélvico no treino — abdômen e períneo trabalham juntos na sustentação do corpo;
- Ajuste a postura antes de aumentar a carga — alinhar pelve e coluna garante contrações mais eficientes e seguras;
- Use a respiração como aliada — ela reduz pressão interna e melhora o controle do core;
- Personalize o plano de treino — cada corpo parte de um ponto diferente; uma avaliação prévia é essencial para resultados seguros.
Sobre o Instituto Paty Farago – Fundado e conduzido pela renomada especialista Patrícia Farago, o Instituto Paty Farago, localizado em Brasília, é referência na promoção da transformação corporal, reabilitação abdominal, correção postural e restauração da funcionalidade física. Com sólida formação em Educação Física (0780-G/DF) e certificações internacionais como a Técnica Tupler (NYC), Gestação e Pós Parto, Albert Einstein, Women Athletic, Antonie Low (NYC) para o Tratamento da Diástase Abdominal. Paty Farago desenvolveu uma metodologia exclusiva que já beneficiou mais de sete mil mulheres por todo o Brasil.
O instituto se destaca por aliar ciência, experiência e acolhimento em um programa inovador de cuidados personalizados voltados à saúde e ao bem-estar feminino.
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